オクラとシーフードのサラダ
レモンの香りがさわやかサラダ
材料（2人分）
オクラとシーフードのサラダ
| オクラ（ゆで・1/2切り） | 50g | |
|---|---|---|
| いか（まつかさ切り・ゆで） | 20g | |
| えび（ゆで） | 30g | |
| たこ（刺身用） | 25g | |
| サラダ菜（ひと口大にちぎる） | 15g | |
| チコリ（タテ半分） | 40g | |
| アーモンド（炒める） | 3g | |
| 「セミセパ®」レモンドレッシング1Lボトル | 55g | |
作り方
【1】
オクラ、いか、えび、たこ、サラダ菜、アンディーブを入れ、ドレッシングで混ぜ合わせ、器に盛りつけ、アーモンドスライスを散らす。
栄養成分（1人前当たり）
※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | ビタミンA | ビタミンE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 150kcal | 7.7g | 11.6g | 4.4g | 39mg | 0.4mg | 27µg | 3.4mg |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | コレステ ロール |
食物繊維 | 塩分 | 野菜摂取量 | |
| 0.05mg | 0.06mg | 4mg | 57mg | 1.5g | 0.9g | 45g |
