たっぷり野菜のシーフードパスタ
「Rice Cook」でパスタも作れる！
材料（1人分）
たっぷり野菜のシーフードパスタ
| A | たこ（2cm角切り） | 10g |
|---|---|---|
| いか（7mm角・輪切り） | 10g | |
| 小えび（1cm角切り） | 10g | |
| B | かぼちゃ（くし形切り・ゆで） | 25g |
| にんじん（短冊切り・ゆで） | 10g | |
| ブロッコリー（小房・塩ゆで） | 10g | |
| マッシュルーム（缶・薄切り） | 10g | |
| C | にんにくのみじん切り | 2g |
| 刻み赤唐がらし（輪切り） | 1g | |
| オリーブオイル | g | |
| スパゲッティ（1.6mm） | 80g | |
| ガーリックソルト | 1g | |
| 「Rice Cook®」サフランライス用５００ｇ袋 大さじ1強 | 10g | |
| 白ワイン | 3g | |
| あさつき（小口切り） | 1g | |
作り方
【1】
鍋にたっぷりの湯をわかし塩を加え、スパゲティーを
ゆでる。
【2】
フライパンにオリーブオイル・Cを熱し、香りがでる
まで炒め、Aを入れて白ワインをふりかける。
【3】
（2）にBを加えて炒め、（1）・「RiceCoo
k」サフランライス用を入れ混ぜ合わせる。
【4】
（3）を器に盛りつけ、あさつきを散す。
栄養成分（1人前当たり）
※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | ビタミンA | ビタミンE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 195kcal | 11.6g | 1.2g | 37.9g | 25mg | 1.1mg | 170µg | 2.2mg |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | コレステ ロール |
食物繊維 | 塩分 | 野菜摂取量 | |
| 0.10mg | 0.12mg | 18mg | 41mg | 4.6g | 5.7g | 41g |
