ごろっとかぼちゃの和風サラダ<減塩レシピ>
「献立さん」塩分ひかえめのだしで和える、簡単オペレーションの小鉢メニュー
| ジャンル | 和食 |
|---|---|
| 季節 |
夏（6～8月） 通年 |
| カテゴリ |
和え物・マリネ・冷菜 |
| 業態 |
その他 |
| 参考原価（1人前） | 会員限定 |
材料（1人分）
ごろっとかぼちゃの和風サラダ<減塩レシピ>
| かぼちゃ（冷凍） | 40g | |
|---|---|---|
| ブロッコリー（冷凍） | 20g | |
| A | 「お塩控えめの・ほんだし®」500g袋 | 1g |
| 「味の素KKマヨネーズライトタイプ」1kgチューブ | 2g | |
| みそ | 1g | |
| 青のり | 0.1g | |
作り方
【1】
ホテルパンにかぼちゃを入れて、スチコンスチームで3分、途中でブロッコリーを加えて、さらに2分加熱し、冷ます。
【2】
ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。
【3】
（2）に（1）を入れてあえる。
【4】
器に（3）を盛りつける。
栄養成分（1人前当たり）
※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | ビタミンA | ビタミンE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 58kcal | 2.3g | 1.8g | 10.4g | 19mg | 0.6mg | 149µg | 2.6mg |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | コレステ ロール |
食物繊維 | 塩分 | 野菜摂取量 | |
| 0.06mg | 0.09mg | 45mg | 1mg | 2.5g | 0.3g | 60g |