いかの和風マリネ＜低カロリータイプ＞
砂糖より9kcalダウン！
| ジャンル | その他 |
|---|---|
| 季節 |
通年 |
| カテゴリ |
低カロリー 和え物・マリネ・冷菜 |
| 業態 |
その他 |
| 参考原価（1人前） | 会員限定 |
材料（4人分）
いかの和風マリネ＜低カロリータイプ＞
| A | いか（輪切り・ゆで） | 300g |
|---|---|---|
| かぼちゃ（薄切り・ゆで） | 300g | |
| 玉ねぎ（薄切り） | 200g | |
| セロリ（せん切り） | 100g | |
| オクラ（斜め切り・ゆで） | 40g | |
| みょうが（せん切り） | 20g | |
| B | 水 | 60g |
| レモン汁 | 60g | |
| しょうゆ | 36g | |
| 「ほんだし® 」かつおだし１ｋｇ袋 | 4g | |
| 「パルスイート®カロリーゼロ」３００ｇ袋 | 3g | |
作り方
【1】
ボウルにBを混ぜ合わせる。
【2】
（1）にAを入れてあえる。
【3】
器に（2）を盛り、みょうがを散らす。
栄養成分（1人前当たり）
※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | ビタミンA | ビタミンE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 126kcal | 12.4g | 0.7g | 22.2g | 44mg | 0.8mg | 235µg | 4.6mg |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | コレステ ロール |
食物繊維 | 塩分 | 野菜摂取量 | |
| 0.13mg | 0.13mg | 43mg | 132mg | 3.8g | 2.0g | 144g |
