いかの和風マリネ<低カロリータイプ>

砂糖より9kcalダウン!

ジャンル その他
季節

通年

カテゴリ

低カロリー

和え物・マリネ・冷菜

業態

その他

参考原価(1人前) 会員限定

材料(4人分)

いかの和風マリネ<低カロリータイプ>

A いか(輪切り・ゆで) 300g
かぼちゃ(薄切り・ゆで) 300g
玉ねぎ(薄切り) 200g
セロリ(せん切り) 100g
オクラ(斜め切り・ゆで) 40g
みょうが(せん切り) 20g
B 60g
レモン汁 60g
しょうゆ 36g
「ほんだし® 」かつおだし1kg袋 4g
「パルスイート®カロリーゼロ」300g袋 3g

作り方

【1】
ボウルにBを混ぜ合わせる。
【2】
(1)にAを入れてあえる。
【3】
器に(2)を盛り、みょうがを散らす。

栄養成分(1人前当たり)

※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。

エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム ビタミンA ビタミンE
126kcal 12.4g 0.7g 22.2g 44mg 0.8mg 235µg 4.6mg
ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC コレステ
ロール
食物繊維 塩分 野菜摂取量  
0.13mg 0.13mg 43mg 132mg 3.8g 2.0g 144g