しめじと厚揚げのオイスター風味<減塩レシピ>
温かくても、冷やしても！蒸して和える、簡単中華副菜
| ジャンル | 中華料理 |
|---|---|
| 季節 |
秋（9～11月） 通年 |
| カテゴリ |
和え物・マリネ・冷菜 |
| 業態 |
その他 学校・事業所給食 病院・高齢者施設 |
| 参考原価（1人前） | 会員限定 |
材料（1人分）
しめじと厚揚げのオイスター風味<減塩レシピ>
| Ａ | しめじ（冷凍・小房） | 30g |
|---|---|---|
| 厚揚げ（冷凍・1.5cm幅） | 20g | |
| ブロッコリー（冷凍・小房） | 20g | |
| Ｂ | 「丸鶏がらスープ」塩分ひかえめ５００ｇ袋 | 1g |
| 「Cook Do®」オイスターソース１Ｌボトル | 1g | |
| ごま油 | 2g | |
| すり白ごま | 0.3g |
作り方
【1】
ホテルパンにＡをそれぞれ入れ、スチコン スチームモード（130℃）で加熱し、水気をきる。
（加熱時間は、しめじ・厚揚げ；約6分、ブロッコリー；約3分）
【2】
ボウルにＢを入れて混ぜ合わせ、（1）を加えて和える。
※施設の条件（食材・食数・お好み）に合わせて、スチコンの条件（加熱温度・時間）、調味料の量などを調整ください。
栄養成分（1人前当たり）
※汁物、つゆ類は全て飲んだ状態のカロリー・塩分になっております。ご了承ださい。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | 鉄 | ビタミンA | ビタミンE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 66kcal | 4.3g | 4.7g | 3.7g | 63mg | 1.0mg | 15µg | 0.8mg |
| ビタミンB1 | ビタミンB2 | ビタミンC | コレステ ロール |
食物繊維 | 塩分 | 野菜摂取量 | |
| 0.10mg | 0.11mg | 28mg | 0mg | 2.2g | 0.4g | 20g |
